운동 열심히 하는 저는 가끔 속이 쓰릴 때가 있거든요.
그럴 때마다 '아, 내가 뭘 잘못 먹었나?' 싶으면서도 정확히 뭐가 문제인지 잘 몰라서 답답할 때가 많았어요. 그래서 이번에 제대로 한번 파헤쳐 봤답니다!
속쓰림, 단순한 게 아니에요
혹시 속이 쓰릴 때 '아, 위염인가?' 하고 넘기시나요? 물론 위염도 속쓰림의 한 원인이 될 수 있지만, 사실 가장 흔한 건 위식도 역류 질환이라는 거 아셨어요?
이게 뭐냐면, 위에서 소화시키려고 만든 위산이나 아직 소화 안 된 음식물들이 식도로 거꾸로 올라오는 증상인데요. 보통 음식물이 식도로 넘어가지 못하게 딱 막아주는 '하부식도괄약근'이라는 녀석이 제 역할을 못 해서 생기는 일이에요.
이 괄약근이 헐거워지는 데에는 여러 가지 이유가 있더라고요. 기름진 음식이나 술, 담배 같은 건 기본이고, 심지어 우리가 흔히 먹는 약 중에 괄약근을 느슨하게 만드는 성분이 있는 것도 있대요.
뿐만 아니라, 밥을 너무 많이 먹거나 야식 먹고 바로 눕는 습관, 꽉 끼는 옷 입는 것까지도 배에 압력을 줘서 위산이 식도로 밀려 올라오게 만든다고 하니, 정말 사소한 습관 하나하나가 다 원인이 될 수 있겠더라고요.
나도 모르게 속쓰림 부르는 식습관
제가 요즘 부쩍 속이 자주 쓰렸던 이유가 뭘까 곰곰이 생각해 봤는데, 딱 떠오르는 게 있었어요. 바로 야식과 배달 음식의 유혹이었죠. 😅
아무래도 바쁘다 보면 식사 시간이 불규칙해지기 십상이잖아요. 그러다 보면 저녁에 폭식하게 되고... 이러니 속이 안 쓰린 게 이상한 거죠.
검색해보니 속쓰림을 악화시키는 음식들이 꽤 많더라고요. 양파, 매운 음식, 토마토 제품, 튀김, 지방 많은 고기, 초콜릿, 탄산음료, 술, 커피... 이 중에 싫어하는 분들 거의 없으시죠?
저도 정말 좋아하는 것들만 모아놨네요.
이런 음식들이 위산 분비를 자극하거나 괄약근을 느슨하게 만들어서 역류를 더 쉽게 만든다고 하니, 속이 쓰리다면 한번쯤 이 음식들을 줄여보는 노력이 필요하겠어요.
무심코 하는 행동이 속쓰림을 부른다고?
저는 운동을 꾸준히 하는 편이지만, 그래도 가끔은 좀 게을러질 때가 있거든요.
그런 날에는 꼭 속이 좀 불편하더라고요. 알고 보니 이게 다 연결이 되어 있었어요.
요즘 서구화된 식습관이나 운동 부족, 그리고 스트레스까지. 이런 생활 습관들이 전반적으로 위 건강에 좋지 않은 영향을 미치나 봐요.
특히 20대 증가율이 25%로 가장 높다니, 젊은 분들도 신경 써야 할 문제인 것 같아요.
흡연이나 과음은 말할 것도 없고요.
체중이 늘어나는 것도 복부에 압력을 줘서 속쓰림을 유발할 수 있다고 하니, 평소 자세도 신경 써야 하는 것 같아요. 구부정하게 앉아있거나 누워있으면 위산이 더 잘 올라올 수 있대요.
깜빡하기 쉬운 약물 부작용
사실 저는 약을 자주 먹는 편은 아니지만, 주변에 보면 감기약이나 두통약 등등 이것저것 약을 달고 사는 분들이 꽤 많더라고요. 그런데 이런 약들이 속쓰림의 원인이 될 수도 있다고 해서 깜짝 놀랐어요.
특히 아스피린이나 소염진통제 같은 약들은 위염이나 위궤양을 일으키고, 또 앞에서 말한 괄약근 압력을 낮추는 약들도 있다고 하니, 혹시 내가 먹는 약 중에 이런 부작용은 없는지 한번 확인해보는 게 좋겠어요. 질병관리청 국가건강정보포털에서도 약물에 의한 속쓰림 가능성을 언급하고 있더라고요.
이것만은 꼭! 속쓰림 예방 습관
저는 이 정보를 찾아보면서 '아, 내가 이런 사소한 습관들 때문에 속이 쓰렸구나' 하고 무릎을 탁 쳤어요. 특히 밥 먹고 바로 눕는 습관은 정말 고쳐야겠더라고요. 최소 3시간 정도는 위가 편안하게 소화될 수 있도록 기다려주는 게 좋다고 하네요.
그리고 앞에서 말했던 속쓰림 유발 음식들은 물론이고, 술, 담배도 최대한 줄이거나 끊는 게 중요하고요.
체중 관리도 빼놓을 수 없죠. 저처럼 꾸준히 운동하는 것도 분명 도움이 될 거예요.
만약 이런 노력에도 불구하고 속쓰림이 계속된다면, 혼자 끙끙 앓지 말고 꼭 병원에 가서 정확한 진단을 받아보시는 게 좋아요. 기능성 위장 장애처럼 특별한 이상 없이도 속쓰림이 나타날 수 있거든요.
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